بهترین باشگاه‌های ورزشی تهران؛ شمال، مرکز، شرق و غرب

مجموعه‌های ورزشی شمال تهران، به‌خصوص نزدیک میرداماد و ونک، با امکانات و نشانی؛ به‌علاوه‌ی راه‌های ترکیب ورزش با برنامه‌ی تغذیه.

این راهنما هر چهار منطقه‌ی تهران را یک‌جا دارد؛ از فهرست بالای صفحه مستقیم به منطقه‌ی خودت برو.

شمال تهران

مجموعه‌ی تندرستی آرامیس؛ همسایه‌ی ری‌را

مجموعه‌ی ورزشی و تندرستی آرامیس در محله‌ی داوودیه، در محدوده‌ی میرداماد است؛ یعنی چند دقیقه با ری‌را فاصله دارد. طبق سامانه‌های رزرو ورزشی، آرامیس استخر، سالن بدنسازی و بخش ماساژ دارد و یکی از شناخته‌شده‌ترین مجموعه‌های ورزشی شمال تهران است. اگر در آرامیس تمرین می‌کنی، جلسه‌های آنالیز بدن، تغذیه یا لیزر را می‌توانی در همان مسیر در ری‌را بگذاری. نشانی دقیق و سانس‌های بانوان و آقایان را پیش از رفتن از خود مجموعه بپرس.

مجموعه‌ی ورزشی شهید کشوری

نشانی: محدوده‌ی میرداماد، خیابان حصاری جنوبی، خیابان ورزش (منطقه‌ی ۳). طبق منبع «در تهران کجاست؟» این مجموعه استخر، سالن بدنسازی و سونای خشک و بخار دارد و برای بانوان و آقایان سانس جدا اعلام می‌کند. چون در همین محدوده‌ی میرداماد است، برای ساکنان و شاغلان اطراف ری‌را انتخاب طبیعی است؛ می‌توانی روزهای تمرین را با جلسه‌های تغذیه و فرم‌دهی در ری‌را هماهنگ کنی.

مجتمع ورزشی رویال ونک

در محدوده‌ی ونک. طبق منبع لست‌سکند استخر، حمام سنتی، ماساژ و سالن بدنسازی دارد و لوازم بهداشتی استخر را هم در اختیار مراجعان می‌گذارد. تلفن ثبت‌شده در منبع: ۸۸۰۳۰۰۳۰-۰۲۱.

باشگاه‌های بانوان

• باشگاه بدنسازی سناتور ونک (بانوان): تلفن ثبت‌شده: ۸۸۷۷۴۸۵۷-۰۲۱.
• باشگاه رویال اقدسیه (بانوان): تلفن ثبت‌شده: ۲۲۸۲۸۱۰۷-۰۲۱. وب‌سایت: royalafc.com.

منابع نشانی دقیق این دو باشگاه را نداده‌اند؛ پیش از رفتن تماس بگیر و ساعت سانس‌ها را بپرس.

باشگاه و استخرهای زعفرانیه، نیاوران و ولنجک

• باشگاه ورزشی پالادیوم: مرکز خرید پالادیوم در زعفرانیه، خیابان مقدس اردبیلی، باشگاه ورزشی دارد؛ برای کسانی که در زعفرانیه و الهیه زندگی می‌کنند در دسترس است.
• استخر مهر (ویژه‌ی آقایان): نیاوران، خیابان امیدوار، روبه‌روی پارک جمشیدیه؛ سونای خشک و بخار دارد.
• استخر بلوط ولنجک: ولنجک، خیابان یمن، باغ کشاورزی. منبع آن را موقتاً تعطیل اعلام کرده است.
• استخر هتل پارسیان استقلال: تقاطع بزرگراه چمران و ولیعصر؛ سالن بدنسازی و سونا دارد.

شمال‌غرب: سعادت‌آباد و حوالی بزرگراه چمران

مجموعه‌ی ورزشی انقلاب (بزرگراه هاشمی رفسنجانی) با استخر آفتاب و سالن بدنسازی، و استخر هتل اسپیناس پالاس در سعادت‌آباد از گزینه‌های شناخته‌شده‌ی شمال‌غرب‌اند؛ جزئیاتشان را در باشگاه‌های غرب تهران آورده‌ایم.

مرکز تهران

مجموعه‌ی ورزشی شهید شیرودی

نشانی: خیابان مفتح، بالاتر از خیابان ورزنده. یکی از قدیمی‌ترین مجموعه‌های ورزشی مرکز شهر. استخر روباز ویژه‌ی آقایان، سالن بدنسازی و سونای خشک و بخار دارد و طبق منبع، استخر سرپوشیده‌ی جداگانه‌ای هم برای بانوان دارد.

استخر سازمان آب

نشانی: خیابان حجاب، نزدیک بلوار کشاورز، پلاک ۲۰۵. سونای خشک و بخار دارد. طبق منبع، سانس بانوان شنبه تا پنجشنبه ۹ تا ۱۴:۳۰، یکشنبه و سه‌شنبه ۱۵ تا ۱۶:۴۵ و جمعه‌ها در دو نوبت صبح است. چون ساعت‌ها ممکن است تغییر کند، قبل از رفتن تماس بگیر.

مجموعه‌ی اسپا و ورزشی حس خوب زندگی

نشانی: میدان آرژانتین، بلوار بهبودی، خیابان دهم غربی. سالن تناسب اندام، استخر و سونا دارد. سانس بانوان طبق منبع روزهای زوج ۱۰ تا ۱۵، یکشنبه و سه‌شنبه ۶:۳۰ تا ۱۵ و پنجشنبه ۱۰ تا ۱۹ است.

نزدیک ونک و آرژانتین

• مجتمع ورزشی رویال ونک: استخر، حمام سنتی، ماساژ و بدنسازی؛ تلفن ۸۸۰۳۰۰۳۰-۰۲۱.
• باشگاه آمیتیس: حدود ۲۰۰ متر از هتل بزرگ تهران؛ تلفن ۸۸۱۰۶۸۵۰-۰۲۱.
• باشگاه سناتور ونک (بانوان): تلفن ۸۸۷۷۴۸۵۷-۰۲۱.

ورزش در مرکز شهر با مترو

اگر بدون ماشین رفت‌وآمد می‌کنی، خط ۱ مترو بیشتر نقاط مرکز شهر را به شمال وصل می‌کند؛ از هفت‌تیر و مفتح تا شهید بهشتی و میرداماد. مجموعه‌ی ورزشی شهید کشوری در میرداماد هم روی همین مسیر است و جزئیاتش را در باشگاه‌های شمال تهران آورده‌ایم.

شرق تهران

مجموعه‌های ثبت‌شده در منابع

استخر و مجموعه‌ی ورزشی موج طلایی

طبق لست‌سکند، این مجموعه در حوالی تهرانپارس و نزدیک مجتمع پارسیان تهرانپارس قرار دارد. تلفن ثبت‌شده: ۷۷۷۱۸۱۳۹-۰۲۱. برای جزئیات سانس‌ها و امکانات پیش از رفتن تماس بگیر.

باشگاه رویال اقدسیه (بانوان)

برای ساکنان شمال‌شرق، از اقدسیه و پاسداران تا لویزان. تلفن: ۲۲۸۲۸۱۰۷-۰۲۱؛ وب‌سایت royalafc.com.

مراکز خرید با فضای ورزشی

مرکز تجاری شاپرک در بزرگراه رسالت (نزدیک متروی علم و صنعت) باشگاه مادر و کودک دارد؛ برای مادرانی که می‌خواهند با کودک خردسال ورزش کنند گزینه‌ی کم‌نظیری است. جزئیات بیشتر در پاساژهای شرق تهران.

چطور بهترین باشگاه محله‌ی خودت را پیدا کنی؟

1. نقشه را باز کن: در اپ نشان یا بلد عبارت «باشگاه بدنسازی» یا «مجموعه‌ی ورزشی» را جست‌وجو کن و نتایج را بر اساس فاصله مرتب کن.
2. نظرها را بخوان، نه فقط امتیاز را: به نظرهای اخیر درباره‌ی تهویه، تمیزی رختکن، شلوغی ساعت‌های عصر و رفتار مربی‌ها دقت کن.
3. مجموعه‌های شهرداری را فراموش نکن: فرهنگسراها و مجموعه‌های ورزشی شهرداری در شرق تهران معمولاً هزینه‌ی کمتری دارند و سانس بانوان منظمی برگزار می‌کنند.
4. یک هفته آزمایشی برو: قبل از خرید اشتراک چندماهه، یک جلسه یا یک هفته را امتحان کن.

پاسداران؛ پل بین شرق و ری‌را

اگر در پاسداران زندگی می‌کنی، باشگاه‌های شمال شهر مثل مجموعه‌ی ورزشی شهید کشوری در میرداماد هم از تو دور نیستند. فهرست کاملشان در باشگاه‌های شمال تهران است.

غرب تهران

مجموعه‌های بزرگ

مجموعه‌ی ورزشی انقلاب و استخر آفتاب

نشانی: بزرگراه هاشمی رفسنجانی، مجموعه‌ی باشگاه انقلاب. استخر آفتاب این مجموعه سالن بدنسازی و سونای خشک و بخار دارد؛ طبق منبع، سانس بانوان روزهای زوج ۷ تا ۲۳ و جمعه‌ها ۸ تا ۱۵ است.

استخر آزادی

مجموعه‌ی ورزشی آزادی، درب غربی، کنار سالن ۱۲ هزار نفری. سونای خشک و بخار دارد و برای بانوان و آقایان سانس‌های جدا برگزار می‌شود.

استخر دانشگاه صنعتی شریف

خیابان آزادی، مسیر شرق به غرب، بعد از دانشگاه شریف. سالن بدنسازی، سونا و دو استخر (اصلی و قهرمانی) دارد.

باشگاه‌های شهرک غرب، سعادت‌آباد و اکباتان

• مجموعه‌ی سلامتی بانوان ویوا: حوالی شهرک غرب؛ تلفن ۸۸۰۷۸۵۷۰-۰۲۱، وب‌سایت viva.ir.
• استخر اکباتان بلوویژن (ویژه‌ی بانوان): ابتدای بزرگراه هاشمی رفسنجانی، درب جنوبی مجموعه‌ی انقلاب؛ باشگاه تناسب اندام و سونا دارد.
• مجموعه‌ی ورزشی زیتون: در غرب تهران؛ سالن بدنسازی، سالن والیبال و بسکتبال، سالن رزمی و یوگا. تلفن: ۲۲۰۷۱۲۱۰-۰۲۱.
• باشگاه آرینا: حوالی پارک سعادت‌آباد؛ تلفن ۲۲۱۴۵۱۶۷-۰۲۱.
• استخر هتل اسپیناس پالاس: سعادت‌آباد، میدان بهرود، خیابان عابدی؛ سونا دارد.

اپال، کوروش و دیگر مال‌های بزرگ غرب هم فضاهای تفریحی و ورزشی مثل بولینگ و پیست پاتیناژ (بام‌لند) دارند؛ جزئیات در پاساژهای غرب تهران.

چطور باشگاه مناسب را انتخاب کنیم؟

• فاصله مهم‌تر از امکانات است: باشگاهی که ۱۰ دقیقه با خانه یا محل کار فاصله دارد، احتمال ادامه دادن را چند برابر می‌کند. اول نزدیک‌ترین گزینه‌ها را ببین، بعد امکانات را مقایسه کن.
• سانس‌های بانوان و آقایان: در بسیاری از مجموعه‌های عمومی، استخر و سالن‌ها سانس جدا دارند و ساعت‌ها در ماه رمضان و تابستان تغییر می‌کند.
• جلسه‌ی آزمایشی بخواه: بیشتر باشگاه‌ها قبل از ثبت‌نام اجازه‌ی بازدید یا یک جلسه‌ی آزمایشی می‌دهند؛ ساعت شلوغی، تهویه و رفتار مربی‌ها را همان‌جا ببین.
• ورزش بدون برنامه‌ی تغذیه نصفه است: اگر هدفت کاهش چربی یا فرم‌دهی بدن است، ترکیب تمرین با برنامه‌ی غذایی و آنالیز بدن نتیجه را خیلی سریع‌تر می‌کند.

ورزش، تغذیه و فرم‌دهی بدن در ری‌را

در ری‌را بخش تغذیه و تناسب اندام با هدایت پزشک فوق‌تخصص تغذیه کار می‌کند. با آنالیز بدن می‌فهمی چقدر چربی و عضله داری و تمرین‌هایت واقعاً چه اثری گذاشته‌اند. برای چربی‌های موضعی که با ورزش کم نمی‌شوند هم دستگاه‌های لاغری، مزو لاغری و امبدینگ داریم. متدهای iBODY ری‌را (مثل آی‌کلیک و آی‌کن) تمرین، رژیم و درمان‌های فرم‌دهی را در یک برنامه جمع می‌کنند؛ از نیازسنجی رایگان تغذیه و لاغری شروع کن.

چه ورزشی برای چه هدفی؟

• کاهش چربی: ترکیب تمرین قدرتی دو تا سه بار در هفته با فعالیت هوازی منظم، به‌علاوه‌ی کسری کالری کنترل‌شده. تمرین قدرتی جلوی از دست رفتن عضله در رژیم را می‌گیرد.
• فرم‌دهی و سفت شدن بدن: تمرین مقاومتی پیش‌رونده؛ یعنی وزنه یا تکرارها کم‌کم بیشتر شود. چربی‌های موضعی سرسخت مثل پهلو و زیر شکم اما معمولاً به درمان‌های تکمیلی هم نیاز دارند.
• سلامت عمومی و استرس: شنا، پیاده‌روی تند و یوگا؛ ورزش‌هایی که آسیب کمتری دارند و ادامه‌دادنشان ساده‌تر است.
• بعد از بارداری: شروع با تمرین‌های کف لگن و تنفس، و ورزش سنگین‌تر فقط با اجازه‌ی پزشک؛ متد iMOM ری‌را برای همین دوره طراحی شده است.

ورزش بعد از درمان‌های زیبایی

بعد از بعضی درمان‌ها باید ورزش سنگین را چند روز کنار بگذاری؛ مثلاً معمولاً تا ۲۴ ساعت بعد از بوتاکس و یکی دو روز بعد از فیلر یا جلسه‌ی لیزر روی نواحی بزرگ. استخر و سونا هم بعد از لیزر و لایه‌برداری چند روز ممنوع است. زمان دقیق را پزشک ری‌را بعد از هر جلسه می‌گوید.

ری‌را کجاست و چطور به ما برسی؟

اگر در آرامیس، شهید کشوری یا باشگاه‌های ونک تمرین می‌کنی، ری‌را چند دقیقه با تو فاصله دارد؛ آنالیز بدن را می‌توانی بعد از تمرین انجام دهی.

• نشانی: تهران، خیابان شریعتی، بالاتر از میرداماد، جنب متروی شریعتی، کوچه مینا، پلاک ۶، طبقه ۵، واحد ۱۰
• ساعت کاری: شنبه تا پنجشنبه، ۸:۳۰ صبح تا ۸:۳۰ شب
• مترو: ایستگاه شریعتی (خط ۱) چند قدم با ما فاصله دارد؛ ایستگاه میرداماد هم نزدیک است.
• پارکینگ: پارکینگ‌های تین و نگین ظفر در همین محدوده‌اند.
• تلفن: ۰۲۱-۲۲۹۱۱۰۵۳

نقشه، مسیریابی با نشان و گوگل‌مپ و همه‌ی راه‌های ارتباط در صفحه‌ی تماس با ری‌را است. اگر می‌خواهی وقت مشاوره بگیری، فرم پایین همین صفحه کمتر از ۳۰ ثانیه وقت می‌گیرد؛ کارشناس ما خودش تماس می‌گیرد.

نام‌ها و نشانی‌ها از منابع عمومی گردآوری شده‌اند و ساعت کاری کسب‌وکارها ممکن است تغییر کند؛ پیش از رفتن، به‌خصوص در ساعت‌های دیروقت، تلفنی یا در نقشه وضعیت باز بودن را چک کن. ری‌را با هیچ‌کدام از مجموعه‌های نام‌برده ارتباط تجاری ندارد.

پرسش‌های پرتکرار