خوراکی‌های مجاز در بارداری؛ ایده‌ی صبحانه، ناهار، شام و میان‌وعده
دانستن فهرست ممنوعه‌ها کافی نیست؛ مادر باردار باید بداند هر روز چه بخورد.
فهرست مطالب این مقاله (۸ بخش)
خوراکی‌های مجاز بارداری همان غذاهای ساده و متنوع خانگی‌اند: تخم‌مرغ پخته، نان سبوس‌دار، لبنیات پاستوریزه، حبوبات، مرغ و گوشت پخته، ماهی کم‌جیوه، سبزی و میوه‌ی شسته‌شده، مغزها و خرما. ترکیب درست این‌ها در سه وعده و دو تا سه میان‌وعده، بیشتر نیازهای بارداری را پوشش می‌دهد.
خوراکی‌های مجاز در بارداری را بهتر است به شکل وعده ببینی، نه فهرست. وقتی هر وعده یک منبع پروتئین، یک منبع نشاسته‌ی کامل و یک سهم سبزی یا میوه داشته باشد، بیشتر نیازها خودبه‌خود تأمین می‌شوند. ACOG هم بر تنوع و کیفیت غذا در بارداری تأکید می‌کند.
صبحانه
- نان سبوس‌دار + تخم‌مرغ آب‌پز کامل + گوجه و خیار
- نان + پنیر پاستوریزه + گردو + چند پر سبزی
- فرنی یا حلیم جو با شیر و کمی دارچین
- عدسی با نان، به‌خصوص در روزهای سرد
ناهار و شام
- برنج یا نان + خورش سبزی با گوشت کاملاً پخته + سالاد
- مرغ آب‌پز یا کبابی + سبزیجات بخارپز + ماست
- ماهی قزل‌آلای کبابی + برنج قهوه‌ای یا سیب‌زمینی + سالاد
- عدس‌پلو یا لوبیاپلو با ماست؛ ترکیب خوبی از پروتئین گیاهی و آهن
- آش رشته‌ی کم‌نمک با کشک پاستوریزه
میان‌وعده‌ها
- یک لیوان شیر یا ماست پاستوریزه با میوه
- یک مشت مغزهای خام یا کم‌نمک (اگر حساسیت نداری)
- خرما با چند عدد بادام
- میوه‌های فصل مثل پرتقال، کیوی و سیب
- نان و پنیر کوچک یا هویج و خیار
آهن را چطور بیشتر جذب کنیم؟
منابع آهن مثل گوشت قرمز کم‌چرب، عدس و اسفناج را با منابع ویتامین C مثل گوجه، فلفل دلمه‌ای یا مرکبات بخور. چای و قهوه را با فاصله از وعده‌های آهن‌دار بنوش، چون جذب آهن را کم می‌کنند.
برای روزهای تهوع
غذاهای خشک و ساده مثل نان برشته یا بیسکویت ساده، وعده‌های کوچک و مکرر و نوشیدن مایعات بین وعده‌ها (نه همراه غذا) کمک می‌کند. بوهای تند آشپزی را کم کن و اگر تهوع شدید است با پزشک صحبت کن.
برای سوزش معده و یبوست
وعده‌های کوچک‌تر، خوابیدن نه بلافاصله بعد از غذا، فیبر بیشتر از سبزی و غلات کامل و آب کافی، از راه‌های ساده‌ی کاهش این مشکلات شایع اواخر بارداری است.
یک برنامه‌ی شخصی
این ایده‌ها عمومی‌اند. اگر دیابت بارداری، کم‌خونی، فشار خون یا محدودیت غذایی داری، در رژیم‌درمانی و مشاوره‌ی تغذیه‌ی ری‌را برنامه‌ی دقیق‌تری می‌گیری. برای آشنایی با بقیه‌ی خدمات، خدمات تغذیه را ببین.
بیشتر بدانید
- پرخوری عصبی و تغییر وزن در روزهای بحران؛ چطور نظم غذایی را برگردانیم؟
- تغذیه در زمان بارداری؛ اصول ساده برای سلامت مادر و جنین
- رژیم مادر حامله؛ در بارداری چقدر وزن اضافه کنیم و رژیم لاغری مجاز است؟
- صفحه‌ی رژیم درمانی
- همه‌ی خدمات بارداری، شیردهی و کودک
این مقاله برای آگاهی عمومی است و جای معاینه، تشخیص و تجویز پزشک را نمی‌گیرد. تصمیم درمانی همیشه بعد از ارزیابی حضوری گرفته می‌شود.
پرسش‌های پرتکرار
خرما در بارداری خوب است؟
خرما منبع انرژی و فیبر است؛ در حد معمول مفید است، اما در دیابت بارداری باید مقدارش کنترل شود.
آش و غذاهای سنتی در بارداری مجازند؟
بله، اگر کاملاً پخته باشند و کشک و لبنیاتشان پاستوریزه باشد؛ مراقب نمک زیاد باش.
میوه را چقدر بخورم؟
روزی چند سهم میوه‌ی کامل مفید است؛ میوه‌ی کامل بهتر از آبمیوه است.
اگر سؤالت درباره‌ی شرایط خودت است، مشاوره‌ی اول رایگان است؛ کارشناس ری‌را تماس می‌گیرد و وقت معاینه را هماهنگ می‌کند.
صفحه‌ی خدمت و رزرو مشاوره