رژیم مادر حامله؛ در بارداری چقدر وزن اضافه کنیم و رژیم لاغری مجاز است؟
بعضی مادرها از افزایش وزن می‌ترسند و بعضی‌ها نگران کم بودن آن‌اند؛ پاسخ درست به وزن پیش از بارداری بستگی دارد.
فهرست مطالب این مقاله (۷ بخش)
در بارداری هدف کاهش وزن نیست؛ هدف افزایش وزن به‌اندازه‌ی مناسب است. محدوده‌ی پیشنهادی بر اساس شاخص توده‌ی بدنی پیش از بارداری تعیین می‌شود و برای افراد با وزن بیشتر کمتر است. رژیم‌های کم‌کالری و حذف گروه‌های غذایی در بارداری توصیه نمی‌شود؛ تنظیم کیفیت غذا و فعالیت بدنی مجاز، راه درست است.
رژیم مادر حامله با رژیم معمولی فرق اساسی دارد: در بارداری هدف کم کردن وزن نیست، بلکه رسیدن به افزایش وزنی است که برای مادر و جنین مناسب باشد. ACOG توضیح می‌دهد که مقدار مناسب افزایش وزن به شاخص توده‌ی بدنی (BMI) پیش از بارداری بستگی دارد.
چقدر وزن اضافه کنیم؟
| وضعیت پیش از بارداری (BMI) | افزایش وزن پیشنهادی کل بارداری (تک‌قلو) |
|---|---|
| کم‌وزن (کمتر از ۱۸٫۵) | حدود ۱۲٫۵ تا ۱۸ کیلوگرم |
| وزن طبیعی (۱۸٫۵ تا ۲۴٫۹) | حدود ۱۱٫۵ تا ۱۶ کیلوگرم |
| اضافه‌وزن (۲۵ تا ۲۹٫۹) | حدود ۷ تا ۱۱٫۵ کیلوگرم |
| چاقی (۳۰ و بیشتر) | حدود ۵ تا ۹ کیلوگرم |
این محدوده‌ها برای بارداری تک‌قلوست و در بارداری چندقلو متفاوت است. پزشک ممکن است بر اساس شرایط تو هدف دیگری بگذارد.
چرا رژیم لاغری در بارداری توصیه نمی‌شود؟
محدودیت شدید کالری یا حذف گروه‌های غذایی می‌تواند دریافت پروتئین، آهن، فولات و سایر مواد لازم برای رشد جنین را کم کند. حتی در مادرانی که اضافه‌وزن دارند، هدف «افزایش کمتر و کنترل‌شده» است، نه کاهش وزن، مگر به تشخیص و پیگیری پزشک.
اگر وزن بیش از حد بالا می‌رود
- نوشیدنی‌های شیرین و آبمیوه‌ی صنعتی را حذف کن.
- میان‌وعده‌ها را از خوراکی‌های آماده به میوه، ماست و مغزها تغییر بده.
- غذاهای سرخ‌کرده را با پخته و کبابی جایگزین کن.
- اگر پزشک اجازه داد، پیاده‌روی روزانه را ادامه بده.
اگر وزن کافی بالا نمی‌رود
- وعده‌های کوچک‌تر و بیشتر بخور.
- به غذاها کمی روغن زیتون، مغزها یا کره‌ی بادام‌زمینی اضافه کن.
- لبنیات و نوشیدنی‌های مغذی مثل شیر و دوغ کم‌نمک را در برنامه بگذار.
- اگر تهوع شدید باعث کاهش وزن شده، حتماً به پزشک بگو.
فعالیت بدنی
در بارداری بدون عارضه، فعالیت بدنی متوسط مثل پیاده‌روی برای بیشتر مادران توصیه می‌شود. نوع و شدت ورزش را با پزشک زنان هماهنگ کن.
برنامه‌ی فردی
در رژیم‌درمانی و مشاوره‌ی تغذیه‌ی ریرا با توجه به وزن پیش از بارداری، آزمایش‌ها، سه‌ماهه و ترجیح‌های غذایی، برنامه‌ای تنظیم می‌شود که افزایش وزن را در محدوده‌ی سالم نگه دارد. پیگیری منظم وزن و در صورت نیاز آنالیز بدن (با ملاحظات بارداری) کمک می‌کند مسیر را دقیق‌تر ببینی.
بیشتر بدانید
- پرخوری عصبی و تغییر وزن در روزهای بحران؛ چطور نظم غذایی را برگردانیم؟
- تغذیه در زمان بارداری؛ اصول ساده برای سلامت مادر و جنین
- غذاهای بدون عوارض برای مادران باردار؛ چه بخوریم و از چه دوری کنیم؟
- صفحه‌ی رژیم درمانی
- همه‌ی خدمات بارداری، شیردهی و کودک
این مقاله برای آگاهی عمومی است و جای معاینه، تشخیص و تجویز پزشک را نمی‌گیرد. تصمیم درمانی همیشه بعد از ارزیابی حضوری گرفته می‌شود.
پرسش‌های پرتکرار
اگر اضافه‌وزن دارم می‌توانم در بارداری لاغر شوم؟
کاهش وزن در بارداری معمولاً توصیه نمی‌شود؛ هدف افزایش کمتر و کنترل‌شده است و تصمیم آن با پزشک است.
سه‌ماهه‌ی اول وزن کم کردم؛ نگران باشم؟
کاهش وزن خفیف به‌دلیل تهوع شایع است، اما اگر ادامه دارد یا شدید است با پزشک صحبت کن.
روزه‌داری یا وعده‌ی غذایی جا انداختن در بارداری چطور است؟
جا انداختن وعده‌ها می‌تواند قند خون را نامتعادل کند؛ هر تصمیمی در این باره باید با پزشک گرفته شود.
اگر سؤالت درباره‌ی شرایط خودت است، مشاوره‌ی اول رایگان است؛ کارشناس ریرا تماس می‌گیرد و وقت معاینه را هماهنگ می‌کند.
صفحه‌ی خدمت و رزرو مشاوره