استرس در کودکان و تغذیه؛ وقتی بچه‌ها غصه را می‌خورند
کودکان استرس را کمتر با کلمه و بیشتر با بدنشان نشان می‌دهند: دل‌درد صبح مدرسه، بی‌اشتهایی یا شیرینی‌خواری.
فهرست مطالب این مقاله (۶ بخش)
استرس در کودکان اغلب به‌شکل دل‌درد، سردرد، تغییر اشتها، مشکل خواب، بدقلقی یا برگشت به رفتارهای کودکانه‌تر دیده می‌شود. شنیدن احساس کودک، حفظ روال خواب و وعده‌ها، تغذیه‌ی منظم، بازی و حرکت، و آرامش والدین بیشترین اثر را دارد؛ نشانه‌های طولانی یا شدید به ارزیابی تخصصی نیاز دارند.
استرس در کودکان همیشه به‌شکل نگرانی گفته‌شده ظاهر نمی‌شود. آکادمی اطفال آمریکا توضیح می‌دهد که کودکان ممکن است استرس را با تغییر رفتار، شکایت‌های جسمی یا تغییر خواب و غذا نشان دهند. منبع استرس می‌تواند مدرسه، تغییرات خانواده، اخبار نگران‌کننده یا تنش‌های بزرگسالان باشد.
نشانه‌های استرس در کودکان
- دل‌درد یا سردرد مکرر، به‌خصوص پیش از مدرسه
- بی‌اشتهایی یا برعکس، میل زیاد به شیرینی و تنقلات
- مشکل به خواب رفتن، کابوس یا بیدار شدن‌های شبانه
- بدقلقی، گریه یا پرخاشگری
- برگشت به رفتارهای کودکانه‌تر مثل شب‌ادراری یا مکیدن انگشت
- کناره‌گیری از دوستان یا بازی
آکادمی اطفال آمریکا در مقاله‌ای جداگانه توضیح می‌دهد که «رفتار بد» گاهی زبان کودک برای نشان دادن استرسی است که نمی‌تواند به کلمه درآورد.
غذا، آرام‌بخش یا بخشی از روال؟
کودکان هم مثل بزرگسالان ممکن است در استرس به خوراکی‌های شیرین پناه ببرند. استفاده از غذا به‌عنوان آرام‌کننده یا جایزه، این پیوند را قوی‌تر می‌کند. در مقابل، وعده‌های منظم با پروتئین، میوه و سبزی، صبحانه‌ی کامل و میان‌وعده‌های ساده، به ثبات انرژی و خلق کمک می‌کند.
والدین چه کنند؟
- گوش کن: «به نظر می‌رسد امروز ناراحتی؛ دوست داری بگویی چه شده؟»
- احساس را نام‌گذاری کن: کمک کن کودک برای حالش کلمه پیدا کند.
- روال را نگه دار: ساعت خواب، وعده‌ها و بازی.
- حرکت و بازی: دویدن، دوچرخه، بازی‌های بیرون از خانه.
- آرامش خودت: انجمن روان‌شناسی آمریکا یادآوری می‌کند که کودکان از نحوه‌ی کنار آمدن والدین با استرس یاد می‌گیرند.
- محدود کردن صفحه‌ی نمایش، به‌خصوص اخبار و پیش از خواب.
کی کمک تخصصی لازم است؟
مؤسسه‌ی ملی سلامت روان آمریکا توصیه می‌کند اگر تغییرات رفتاری چند هفته ادامه داشت، در خانه و مدرسه مشکل جدی ایجاد کرد یا کودک درباره‌ی آسیب به خودش حرف زد، با پزشک کودک یا متخصص سلامت روان کودک مشورت شود.
تغذیه‌ی خانواده، پایه‌ی آرامش
سفره‌ی منظم خانوادگی، حتی یک وعده در روز، فرصتی برای گفت‌وگو و احساس امنیت است. اگر تغییر وزن یا عادت‌های غذایی کودکت نگرانت کرده، رژیم‌درمانی و مشاوره‌ی تغذیه‌ی ریرا می‌تواند برای کل خانواده برنامه‌ای ساده و واقع‌بینانه بچیند. برای آشنایی با سایر خدمات، خدمات تغذیه را ببین.
بیشتر بدانید
- پرخوری عصبی و تغییر وزن در روزهای بحران؛ چطور نظم غذایی را برگردانیم؟
- تغذیه در زمان بارداری؛ اصول ساده برای سلامت مادر و جنین
- رژیم مادر حامله؛ در بارداری چقدر وزن اضافه کنیم و رژیم لاغری مجاز است؟
- صفحه‌ی رژیم درمانی
- همه‌ی خدمات بارداری، شیردهی و کودک
این مقاله برای آگاهی عمومی است و جای معاینه، تشخیص و تجویز پزشک را نمی‌گیرد. تصمیم درمانی همیشه بعد از ارزیابی حضوری گرفته می‌شود.
پرسش‌های پرتکرار
دل‌درد صبح مدرسه همیشه بهانه است؟
نه؛ دل‌درد استرسی واقعی است. اما اگر مکرر یا شدید است، بررسی پزشکی برای رد علت‌های جسمی لازم است.
به کودک مضطرب شیرینی بدهم آرام شود؟
بهتر است غذا ابزار آرام کردن نشود؛ بغل کردن، حرف زدن و بازی جایگزین‌های بهتری‌اند.
چطور بفهمم استرس کودک جدی است؟
اگر تغییرات چند هفته ادامه داشت، زندگی روزمره را مختل کرد یا شدید بود، با متخصص مشورت کن.
اگر سؤالت درباره‌ی شرایط خودت است، مشاوره‌ی اول رایگان است؛ کارشناس ریرا تماس می‌گیرد و وقت معاینه را هماهنگ می‌کند.
صفحه‌ی خدمت و رزرو مشاوره