متد iMOM ری‌را؛ تغذیه، تحرک و مراقبت پوست در بارداری
iMOM برای دوران بارداری طراحی شده است. برنامهی غذایی و تحرک مخصوص هر سه‌ماهه چیده میشود، افزایش وزن با محدودهی سالم مقایسه میشود، ویتامین‌ها و آهن چکاپ می‌شوند و از پوست مادر مراقبت میشود. در iMOM رژیم سخت و هیچ روش لاغری استفاده نمیشود و همه‌چیز با پزشک زنان هماهنگ است.
بارداری از آن دوره‌هایی است که همه درباره‌ی غذای مادر نظر می‌دهند: «حالا برای دو نفر بخور»، «شیرینی نخور، بچه درشت میشود»، «این را نخور، آن را بخور». نتیجه معمولاً سردرگمی است. بعضی مادرها از ترس اضافه‌وزن کم می‌خورند و بعضی دیگر با شنیدن «برای دو نفر بخور» بیشتر از نیاز.
iMOM از متدهای ثبت‌شده‌ی ری‌را در خانواده‌ی iBODY است و فقط برای دوران بارداری طراحی شده. این متد زیر نظر دکتر مهدی یداللهی موحد، پزشک و دکترای تخصصی علوم تغذیه، و با هماهنگی پزشک زنان هر مادر اجرا میشود و بخش مراقبت پوست آن را دکتر عبدالله کوچکسرایی همراهی می‌کند.
چقدر افزایش وزن سالم است؟
مراکز کنترل بیماری آمریکا (CDC) محدودهی افزایش وزن در بارداری را بر اساس BMI پیش از بارداری توصیه می‌کند: برای کسی که پیش از بارداری کم‌وزن بوده حدود ۱۲٫۵ تا ۱۸ کیلو، وزن طبیعی ۱۱٫۵ تا ۱۶ کیلو، اضافه‌وزن ۷ تا ۱۱٫۵ کیلو و چاقی ۵ تا ۹ کیلو در کل بارداری یک‌قلو. افزایش وزن کمتر یا بیشتر از این محدوده با خطرهایی برای مادر و نوزاد همراه است.
در iMOM وزن هر هفته با همین محدوده مقایسه میشود. اگر افزایش وزن از محدوده بیرون برود، برنامهی غذا و تحرک اصلاح میشود؛ اما هیچ‌وقت هدف کم کردن وزن در بارداری نیست.
«برای دو نفر خوردن» واقعاً یعنی چه؟
کالج زنان و مامایی آمریکا (ACOG) توضیح می‌دهد که در سه‌ماهه‌ی اول معمولاً کالری اضافه لازم نیست و در سه‌ماهه‌های دوم و سوم نیاز به‌تدریج بیشتر میشود؛ حدود ۳۴۰ و ۴۵۰ کالری اضافه در روز برای بیشتر مادرها. این یعنی یک میان‌وعده‌ی مغذی بیشتر، نه دو برابر غذا. آنچه بیشتر از کالری اهمیت دارد، کیفیت غذاست: پروتئین، آهن، کلسیم، فولات، ید و امگا ۳.
ویتامین‌ها و آهن
اسید فولیک برای پیشگیری از نقص لوله‌ی عصبی جنین اهمیت زیادی دارد و نیاز به آهن در بارداری تقریباً دو برابر میشود. کم‌خونی فقر آهن در بارداری شایع است و مادر را خسته و کم‌انرژی می‌کند. در iMOM آزمایش‌ها بررسی و برنامهی غذایی طوری چیده میشود که منابع غذایی آهن، فولات و کلسیم کافی باشد. مکمل‌ها را پزشک زنان یا پزشک تغذیه تعیین می‌کند و نباید خودسرانه کم یا زیاد شوند.
ایمنی غذا
سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) به مادران باردار توصیه می‌کند از لبنیات پاستوریزه‌نشده، گوشت و تخم‌مرغ نیم‌پز و ماهی‌های پرجیوه دوری کنند و ماهی‌های کم‌جیوه را به اندازه بخورند. این نکته‌ها در برنامهی iMOM هست و با غذاهای معمول ایرانی تطبیق داده میشود.
تحرک امن
برای بیشتر مادرانی که بارداری بدون عارضه دارند، فعالیت بدنی منظم و ملایم مثل پیاده‌روی، شنای سبک و حرکت‌های کششی مخصوص بارداری مفید است؛ به خواب، کنترل قند و آمادگی برای زایمان کمک می‌کند. برنامهی تحرک iMOM مخصوص هر دوره‌ی بارداری است و فقط بعد از تأیید پزشک زنان شروع میشود.
مراقبت پوست مادر
در بارداری پوست تغییر می‌کند: خشکی، لک‌های بارداری و خطوط کششی. بعضی محصولات و درمان‌های پوستی در بارداری مناسب نیستند. در iMOM، دکتر عبدالله کوچکسرایی مراقبت پوست را با روش‌های ملایم و امن برای بارداری، مثل آبرسانی، همراهی می‌کند.
آنچه در iMOM نیست
در iMOM رژیم سخت، روزه‌داری طولانی، داروی لاغری، تزریق و هیچ روش لاغری استفاده نمیشود. اگر بعد از زایمان و در دوران شیردهی می‌خواهی وزنت را آرام کم کنی، برنامهی جداگانه‌ای لازم است که با شیردهی هماهنگ باشد؛ برای این دوره، پزشک تغذیه متد مناسب را پیشنهاد می‌کند.
تهوع و دیابت بارداری
در سه‌ماهه‌ی اول تهوع و بی‌اشتهایی شایع است. وعده‌های کوچک و مکرر، خوراکی‌های خشک مثل نان برشته در صبح و نوشیدن مایعات بین وعده‌ها به خیلی از مادرها کمک می‌کند. اگر استفراغ شدید است یا مادر نمی‌تواند مایعات را نگه دارد، باید فوراً به پزشک مراجعه کند.
دیابت بارداری هم یکی از عارضه‌هایی است که تغذیه در کنترل آن نقش اصلی دارد. مؤسسه‌ی ملی دیابت، گوارش و کلیه‌ی آمریکا (NIDDK) برنامهی غذایی سالم و فعالیت بدنی را پایه‌ی مدیریت دیابت بارداری می‌داند. اگر در آزمایش‌های بارداری قند بالا تشخیص داده شده باشد، برنامهی iMOM برای کنترل قند تنظیم و با پزشک زنان هماهنگ میشود.
شروع
در نیازسنجی رایگان iBODY گزینه‌ی «باردار هستم» را انتخاب کن تا محدودهی افزایش وزن سالم خودت را ببینی. برای ویزیت با دکتر مهدی یداللهی موحد به صفحه‌ی رژیم درمانی برو. مقاله‌ی متد Healthy KIDS هم برای سال‌های بعد به کارت می‌آید.
بیشتر بدانید
- پرخوری عصبی و تغییر وزن در روزهای بحران؛ چطور نظم غذایی را برگردانیم؟
- تغذیه در زمان بارداری؛ اصول ساده برای سلامت مادر و جنین
- رژیم مادر حامله؛ در بارداری چقدر وزن اضافه کنیم و رژیم لاغری مجاز است؟
- صفحه‌ی رژیم درمانی
- همه‌ی خدمات بارداری، شیردهی و کودک
این مقاله برای آگاهی عمومی است و جای معاینه، تشخیص و تجویز پزشک را نمی‌گیرد. تصمیم درمانی همیشه بعد از ارزیابی حضوری گرفته میشود.