اخبار جنگ و اضطراب؛ چطور خبر را دنبال کنیم و آرام بمانیم؟
در روزهای بحران، گوشی تبدیل به پنجره‌ای می‌شود که بستنش سخت است؛ اما هر بار نگاه کردن، بدن را دوباره در حالت هشدار قرار می‌دهد.
فهرست مطالب این مقاله (۶ بخش)
دیدن پیوسته‌ی تصاویر و اخبار جنگ، حتی از راه دور، اضطراب و بی‌خوابی را بیشتر می‌کند. زمان‌های مشخص برای خبر، منبع معتبر، خاموش کردن اعلان‌ها، پرهیز از خبر پیش از خواب و دور نگه داشتن کودکان از تصاویر خشن، تعادل را برمی‌گرداند.
اخبار جنگ و اضطراب رابطه‌ای مستقیم دارند. انجمن روان‌شناسی آمریکا توضیح می‌دهد که مواجهه‌ی مکرر با رسانه‌ها در زمان بحران، حتی برای کسانی که مستقیماً درگیر نیستند، با استرس بالاتر و نشانه‌های اضطرابی همراه است. ذهن ما بین «تهدید واقعی در اتاق» و «تصویر تهدید روی صفحه» همیشه تفاوت نمی‌گذارد.
چرا نمی‌توانیم دست از چک کردن برداریم؟
در بلاتکلیفی، ذهن به دنبال اطلاعات می‌گردد تا احساس کنترل کند. هر خبر تازه، لحظه‌ای این احساس را می‌دهد و بعد نگرانی تازه‌ای می‌سازد؛ چرخه‌ای که به آن «اسکرول اضطرابی» می‌گویند. شکستن این چرخه به اراده‌ی آهنین نیاز ندارد، به قاعده نیاز دارد.
هفت قاعده برای مصرف آگاهانه‌ی خبر
- دو زمان مشخص در روز برای خبر بگذار؛ مثلاً ظهر و عصر، هر کدام ۱۵ دقیقه.
- اعلان‌های خبری را خاموش کن و فقط هشدارهای رسمی ایمنی را فعال نگه دار.
- یک یا دو منبع معتبر انتخاب کن و از کانال‌های شایعه‌پراکن فاصله بگیر.
- تصویر و ویدیوی خشن را باز نکن؛ متن خبر همان اطلاعات را با آسیب کمتر می‌دهد.
- یک ساعت پیش از خواب خبر نخوان.
- بعد از خبر، یک کار بدنی مثل قدم زدن یا شستن ظرف انجام بده تا بدن از حالت هشدار بیرون بیاید.
- درباره‌ی شنیده‌ها با بچه‌ها به زبان ساده و بدون جزئیات ترسناک حرف بزن.
شایعه را چطور تشخیص دهیم؟
- منبع اصلی ذکر نشده یا فقط «گفته می‌شود» دارد.
- لحن هیجانی و دعوت به پخش فوری دارد.
- تصویر قدیمی یا مربوط به جای دیگری است.
- رسانه‌های معتبر آن را تأیید نکرده‌اند.
پخش نکردن یک شایعه، به آرامش دیگران هم کمک می‌کند.
اگر از دور نگران عزیزانی هستی
انجمن روان‌شناسی آمریکا برای کسانی که اخبار جنگ را از دور دنبال می‌کنند یا عزیزانشان در منطقه‌ی درگیری هستند، پیشنهاد می‌کند زمان‌های مشخصی برای تماس بگذارند، روی کارهایی که از دستشان برمی‌آید تمرکز کنند و از احساس گناه درباره‌ی ادامه‌ی زندگی روزمره فاصله بگیرند.
وقتی اضطراب در بدن می‌نشیند
بی‌خوابی، پرخوری عصبی، سردرد و التهاب پوست از نشانه‌های رایج روزهای پرخبرند. اگر این تغییرات در بدنت ماندگار شده، مشاوره‌ی تغذیه و رژیم‌درمانی و مراقبت و پاکسازی تخصصی پوست می‌توانند کمک کنند. درباره‌ی خدمات ما در روزهای ناآرام هم صفحه‌ی ریرا در روزهای بحران را ببین.
بیشتر بدانید
- استرس جنگ چه عوارضی بر بدن و ذهن دارد و چه کمکی از ما برمی‌آید؟
- جنگ ۱۲ روزه و سلامت روان؛ نشانه‌هایی که بعد از آن ماند و راه بهبود
- بعد از جنگ ۴۵ روزه‌ی اخیر؛ وقتی اضطراب تمام نمی‌شود چه کنیم؟
- صفحه‌ی ریرا در روزهای بحران
- همه‌ی خدمات سلامت روان در بحران
این مقاله برای آگاهی عمومی است و جای معاینه، تشخیص و تجویز پزشک را نمی‌گیرد. تصمیم درمانی همیشه بعد از ارزیابی حضوری گرفته می‌شود.
پرسش‌های پرتکرار
قطع کامل اخبار بهتر است؟
نه لزوماً؛ اطلاع از هشدارهای ایمنی مهم است. هدف، کنترل زمان و مقدار خبر است، نه قطع کامل آن.
چرا قبل از خواب خبر نخوانیم؟
خبر نگران‌کننده سیستم هشدار بدن را فعال می‌کند و به خواب رفتن و کیفیت خواب را بدتر می‌کند.
بچه‌ها اخبار جنگ را ببینند؟
بهتر است تصاویر خشن را نبینند و خبرها را با زبان ساده و متناسب با سنشان از والدین بشنوند.
اگر سؤالت درباره‌ی شرایط خودت است، مشاوره‌ی اول رایگان است؛ کارشناس ریرا تماس می‌گیرد و وقت معاینه را هماهنگ می‌کند.
خدمات ریرا در این روزها