مراقبت‌های ایمنی در جنگ؛ کیف اضطراری، برنامه‌ی خانواده و سلامت
آمادگی پیش از بحران، تصمیم گرفتن در لحظه‌ی بحران را ساده‌تر می‌کند و اضطراب را هم کم می‌کند.
فهرست مطالب این مقاله (۷ بخش)
در شرایط ناامن، یک کیف اضطراری (آب، غذای ماندگار، دارو، مدارک، چراغ‌قوه، باتری، کیت کمک‌های اولیه)، یک برنامه‌ی تماس و نقطه‌ی دیدار خانوادگی، و دانستن محل امن داخل خانه، سه پایه‌ی آمادگی‌اند. همیشه از دستورالعمل‌های رسمی مدیریت بحران کشور پیروی کن.
مراقبت‌های ایمنی در جنگ از یک کیف و یک گفت‌وگوی خانوادگی شروع می‌شود. سازمان مدیریت شرایط اضطراری آمریکا و صلیب سرخ آمریکا، که راهنماهای آمادگی در برابر حوادث را منتشر می‌کنند، بر سه چیز تأکید دارند: کیف اضطراری، برنامه‌ی خانواده و آگاهی از هشدارهای رسمی. توصیه‌های این مقاله عمومی است؛ در هر شرایطی دستورالعمل‌های رسمی مدیریت بحران کشور مقدم است.
کیف اضطراری چه چیزهایی داشته باشد؟
- آب آشامیدنی برای چند روز
- غذای ماندگار و آماده‌ی مصرف
- داروهای مصرفی همیشگی و نسخه‌ها
- کیت کمک‌های اولیه
- چراغ‌قوه، باتری اضافه و پاوربانک شارژشده
- رادیوی کوچک باتری‌دار
- کپی مدارک شناسایی و پزشکی در کیسه‌ی ضدآب
- مقداری پول نقد
- لباس گرم، ماسک و وسایل بهداشتی
- نیازهای خاص: شیر خشک و پوشک برای نوزاد، وسایل سالمندان، غذای حیوان خانگی
برنامه‌ی خانواده
- شماره‌های ضروری روی کاغذ، نه فقط در گوشی
- یک نقطه‌ی دیدار نزدیک خانه و یک نقطه بیرون از محله
- یک نفر در شهر دیگر به‌عنوان رابط تماس
- تقسیم کار: چه کسی بچه‌ها را از مدرسه می‌آورد، چه کسی سراغ سالمندان می‌رود
محل امن داخل خانه
راهنماهای پناه گرفتن معمولاً اتاقی داخلی با کمترین پنجره، دور از شیشه و در طبقات پایین‌تر را پیشنهاد می‌کنند. پیش از بحران این محل را با خانواده مشخص کن تا در لحظه‌ی خطر نیازی به فکر کردن نباشد.
سلامت در روزهای بحران
- اگر داروی بیماری مزمن (فشار خون، دیابت، تیروئید) مصرف می‌کنی، ذخیره‌ی چندروزه و نسخه‌ی معتبر داشته باش.
- اگر باردار هستی، پرونده‌ی مراقبت بارداری و شماره‌ی پزشک را همراه داشته باش.
- تغذیه‌ی منظم و آب کافی را حتی در روزهای ناآرام فراموش نکن؛ بدنِ گرسنه و کم‌آب، استرس را سخت‌تر تحمل می‌کند.
- خواب کافی را تا جای ممکن حفظ کن.
آمادگی، اضطراب را کم می‌کند
جالب است بدانی آماده شدن یک کار روان‌شناختی هم هست: وقتی یک بار برنامه را چیدی، ذهن دیگر لازم نیست مدام سناریو بسازد. اما اگر آماده‌سازی به وسواس و چیدن دوباره و دوباره رسید، نشانه‌ی اضطرابی است که شاید به کمک تخصصی نیاز داشته باشد.
خدمات ری‌را در شرایط بحرانی
هر وقت رفت‌وآمد امن باشد، مجموعه برای نوبت‌ها باز است و اگر شرایط اجازه ندهد، نوبت‌ها با تماس جابه‌جا می‌شوند و پیگیری‌ها تلفنی ادامه پیدا می‌کند. جزئیات را در ری‌را در روزهای بحران ببین. اگر استرس این روزها روی تغذیه و وزنت اثر گذاشته، مشاوره‌ی تغذیه و رژیم‌درمانی کمک می‌کند.
بیشتر بدانید
- استرس جنگ چه عوارضی بر بدن و ذهن دارد و چه کمکی از ما برمی‌آید؟
- جنگ ۱۲ روزه و سلامت روان؛ نشانه‌هایی که بعد از آن ماند و راه بهبود
- بعد از جنگ ۴۵ روزه‌ی اخیر؛ وقتی اضطراب تمام نمی‌شود چه کنیم؟
- صفحه‌ی ری‌را در روزهای بحران
- همه‌ی خدمات سلامت روان در بحران
این مقاله برای آگاهی عمومی است و جای معاینه، تشخیص و تجویز پزشک را نمی‌گیرد. تصمیم درمانی همیشه بعد از ارزیابی حضوری گرفته می‌شود.
پرسش‌های پرتکرار
کیف اضطراری را کجا بگذاریم؟
جایی نزدیک در خروجی که همه‌ی اعضای خانواده بدانند و سریع به آن دسترسی داشته باشند.
داروها را چطور ذخیره کنیم؟
ذخیره‌ی چندروزه‌ی داروهای همیشگی را با تاریخ انقضا کنترل کن و نسخه‌ها را همراه داشته باش؛ برای ذخیره‌ی بیشتر با پزشک مشورت کن.
این راهنما جای دستورالعمل رسمی را می‌گیرد؟
نه؛ همیشه هشدارها و دستورالعمل‌های رسمی مدیریت بحران کشور مقدم است.
اگر سؤالت درباره‌ی شرایط خودت است، مشاوره‌ی اول رایگان است؛ کارشناس ری‌را تماس می‌گیرد و وقت معاینه را هماهنگ می‌کند.
خدمات ری‌را در این روزها