متد iCAN ری‌را؛ کاهش وزن با تمرکز بر چربی موضعی و ظاهر پوست
iCAN یک سطح پایین‌تر از iCLICK است و برای کسی مناسب است که اضافه‌وزن و چربی موضعی دارد و سلولیت یا خطوط استریا هم اذیتش میکند. پایه‌ی کار برنامهی غذایی اختصاصی و کوچ هفتگی است و نواحی مقاوم و ظاهر پوست زیر نظر پزشک پیگیری می‌شوند.
«وزنم کم شده، اما شکمم همان است.» این جمله را در مطب تغذیه زیاد می‌شنویم. بدن چربی را از همه‌جا به یک اندازه و هم‌زمان کم نمی‌کند و ژنتیک، هورمون‌ها و سن تعیین می‌کنند چربی از کجا زودتر و از کجا دیرتر برود. برای خیلی‌ها شکم، پهلو، ران و پشت بازو همان نواحی سرسختی هستند که دیرتر از بقیه تغییر می‌کنند.
iCAN از متدهای ثبت‌شده‌ی ری‌را در خانواده‌ی iBODY است و برای همین گروه طراحی شده: کسانی که اضافه‌وزن و چربی موضعی دارند و در کنار آن سلولیت یا خطوط استریا هم برایشان دغدغه است. این متد زیر نظر دکتر مهدی یداللهی موحد اجرا میشود و بررسی ظاهر پوست با همراهی دکتر عبدالله کوچکسرایی انجام میشود.
چربی موضعی چیست و چرا دیر میرود؟
چربی بدن دو بخش اصلی دارد: چربی زیرپوستی که می‌توانیم آن را با انگشت بگیریم و چربی احشایی که دور اندام‌های داخلی شکم جمع میشود. چربی احشایی با خطر دیابت نوع ۲، کبد چرب و بیماری قلبی ارتباط بیشتری دارد و خبر خوب این است که معمولاً به تغییر تغذیه و تحرک زودتر پاسخ می‌دهد. چربی زیرپوستی بعضی نواحی، به‌خصوص در ران و باسن خانمها، کندتر کم میشود.
یک باور رایج هم باید کنار گذاشته شود: با ورزش دادن یک ناحیه، مثلاً دراز و نشست زیاد، چربی همان ناحیه به‌طور ویژه کم نمی‌شود. کاهش چربی موضعی بیشتر نتیجه‌ی کاهش کلی چربی بدن است و برای همین هم پایه‌ی iCAN برنامهی غذایی حسابشده است.
سلولیت و خطوط استریا
سلولیت حالت ناهموار پوست است که بیشتر روی ران و باسن دیده میشود و در بیشتر خانمها، حتی با وزن طبیعی، وجود دارد. علت آن ساختار بافت همبند زیر پوست است که چربی را در قسمت‌های کوچک نگه می‌دارد. اضافه‌وزن آن را بیشتر به چشم می‌آورد و کاهش وزن، همراه با حفظ عضله، معمولاً ظاهرش را بهتر میکند، هرچند ممکن است کامل از بین نرود.
خطوط استریا هم بیشتر وقتی پیدا می‌شوند که پوست در مدت کوتاهی کشیده شود؛ مثل افزایش وزن سریع، بلوغ یا بارداری. این خطوط در ابتدا قرمز یا بنفش‌اند و به‌مرور کم‌رنگ می‌شوند. هدف در iCAN این است که کاهش وزن طوری پیش برود که پوست فرصت هماهنگی داشته باشد و ظاهر این خطوط و سلولیت در طول مسیر زیر نظر بماند.
iCAN چطور چیده میشود؟
اسم iCAN چهار بخش مسیر را نشان می‌دهد: شروع از خودت با ویزیت و آنالیز بدن، کالری حسابشده و برنامهی غذایی هر هفته، استتیک یعنی مراقبت از فرم نواحی و ظاهر پوست هم‌پای لاغری، و نتیجه با کوچ یعنی پیگیری هفتگی تا رسیدن به هدف.
- ارزیابی: وزن، ترکیب بدن، دور کمر و اندازه‌ی نواحی مقاوم، همراه با عکس پیش از شروع.
- بررسی پوست: وضعیت سلولیت، خطوط استریا و سفتی پوست برای مقایسه در ماه‌های بعد.
- برنامهی غذایی: با کالری حسابشده، پروتئین کافی برای حفظ عضله و غذاهایی که در دسترس و باب میل تو هستند.
- کوچ هفتگی: وزن‌کشی، نمودار و پیام پیگیری در حساب کاربری.
- بازبینی نواحی: اندازهگیری دوباره و تصمیم پزشک درباره‌ی ادامه یا تغییر برنامه.
جزئیات مراقبت از نواحی و پوست در هر نفر متفاوت است و بخشی از پروتکل اختصاصی ری‌راست؛ این جزئیات در ویزیت و پس از معاینه تعیین میشود.
عضله؛ متحد پنهان فرم بدن
خیلی از کسانی که با رژیم‌های سخت وزن کم کرده‌اند، بخشی از عضله‌شان را هم از دست داده‌اند. نتیجه بدنی است که سبک‌تر شده اما فرم بهتری پیدا نکرده است. پروتئین کافی در هر وعده و تحرک منظم، به‌خصوص تمرین‌های قدرتی ساده، کمک میکند در حین کاهش وزن عضله حفظ شود. انجمن تغذیه‌ی آلمان (DGE) و مؤسسه‌ی ملی دیابت، گوارش و کلیه‌ی آمریکا (NIDDK) هر دو بر الگوی غذایی متنوع و تحرک روزانه به‌عنوان پایه‌ی مدیریت وزن تأکید می‌کنند.
انتظار واقع‌بینانه
نواحی مقاوم دیرتر تغییر می‌کنند و صبر بخشی از مسیر است. ممکن است در هفته‌های اول وزن کم شود، اما تغییر دور ران دیرتر دیده شود. اندازهگیری نواحی و مقایسه‌ی عکس‌ها کمک میکند تغییرات کوچک را ببینی و انگیزه‌ات حفظ شود. هیچ متدی نمیتواند شکل مشخصی برای بدن قول بدهد، اما پیگیری منظم کمک میکند تصمیم‌ها بر اساس اندازهگیری گرفته شوند.
خواب، استرس و دور کمر
کورتیزول، هورمون استرس، وقتی برای مدت طولانی بالا بماند، با جمع شدن چربی در ناحیهی شکم ارتباط دارد. کم‌خوابی هم میل به غذاهای شیرین و پرچرب را بیشتر میکند و تصمیم‌گیری درباره‌ی غذا را سخت‌تر. برای همین در iCAN ساعت خواب و موقعیت‌های پراسترس هم در حساب کاربری ثبت می‌شوند و کوچ همراه آن‌ها را با تو مرور میکند. گاهی تنظیم ساعت خواب یا پیدا کردن راهی برای آرام شدن بعد از کار، به اندازه‌ی تغییر بشقاب روی دور کمر اثر دارد.
iCAN یا iCLICK یا in TOTO؟
اگر علاوه بر چربی موضعی و سلولیت، نگران ریزش مو یا کدری پوست صورت هم هستی، متد iCLICK کامل‌تر است. اگر اضافه‌وزن کم تا متوسط داری و درمان پوستی لازم نداری، متد in TOTO ساده‌تر و مناسب‌تر است. اگر بین این‌ها مرددی، نیازسنجی رایگان iBODY را انجام بده تا متد پیشنهادی را ببینی و بعد در ویزیت با دکتر مهدی یداللهی موحد تصمیم نهایی را بگیری.
بیشتر بدانید
- پرخوری عصبی و تغییر وزن در روزهای بحران؛ چطور نظم غذایی را برگردانیم؟
- تغذیه در زمان بارداری؛ اصول ساده برای سلامت مادر و جنین
- رژیم مادر حامله؛ در بارداری چقدر وزن اضافه کنیم و رژیم لاغری مجاز است؟
- صفحه‌ی رژیم درمانی
- همه‌ی خدمات تغذیه و مدیریت وزن
این مقاله برای آگاهی عمومی است و جای معاینه، تشخیص و تجویز پزشک را نمی‌گیرد. تصمیم درمانی همیشه بعد از ارزیابی حضوری گرفته میشود.