متد in TOTO ری‌را؛ کاهش وزن و فرم‌دهی بدن برای کسی که درمان پوستی لازم ندارد
in TOTO برای اضافه‌وزن کم تا متوسط و فرم‌دهی بدن طراحی شده و درمان پوستی در آن نیست. برنامه‌ی غذایی اختصاصی پایه‌ی کار است و کنترل اشتها، پرخوری عصبی و نواحی مقاوم زیر نظر پزشک تغذیه پیگیری می‌شوند.
«در توتو» در لاتین یعنی «به‌طور کامل» یا «از سر تا پا». این اسم را برای متدی انتخاب کرده‌ایم که به کل بدن نگاه میکند، اما ساده‌تر از iCLICK و iCAN است. in TOTO از متدهای ثبت‌شده‌ی ری‌را در خانواده‌ی iBODY است و برای کسی طراحی شده که اضافه‌وزن کم تا متوسط دارد یا می‌خواهد بدنش فرم یکدست‌تری پیدا کند و نیازی به برنامه‌ی پوست و مو ندارد.
این متد زیر نظر دکتر مهدی یداللهی موحد، پزشک و دکترای تخصصی علوم تغذیه، اجرا میشود. در ادامه توضیح می‌دهیم in TOTO روی چه چیزهایی تمرکز دارد و چرا کنترل اشتها در آن نقش مهمی دارد.
وقتی چند کیلو اضافه‌وزن کنار نمی‌رود
اضافه‌وزن کم معمولاً از عادت‌های کوچک ساخته میشود: نوشیدنی‌های شیرین، تنقلات عصرانه، شام دیروقت، خواب کم و نشستن طولانی. هر کدام به‌تنهایی کوچک‌اند، اما در طول ماه‌ها جمع می‌شوند. برای همین رژیم‌های کوتاه‌مدت سخت معمولاً جواب پایدار نمی‌دهند؛ عادت‌ها دست نخورده می‌مانند و وزن برمی‌گردد.
مؤسسه‌ی ملی دیابت، گوارش و کلیه‌ی آمریکا (NIDDK) در راهنماهای خود پیشنهاد میکند به جای حذف کامل گروه‌های غذایی، اندازه‌ی وعده‌ها، کیفیت غذا و زمان‌بندی خوردن اصلاح شود و تحرک روزانه کمکم بیشتر شود. پایه‌ی in TOTO هم همین است: تغییرهای کوچک و قابل اجرا که روی هم جمع می‌شوند.
اشتها و پرخوری عصبی
یکی از بخشهای پررنگ in TOTO کنترل اشتهاست. خیلی‌ها می‌دانند چه باید بخورند، اما در ساعت‌های خاصی از روز یا در موقعیت‌های استرس‌زا کنترل خوردن از دستشان خارج میشود. این پرخوری عصبی یا هیجانی نشانه‌ی ضعف نیست؛ مغز یاد گرفته با غذا آرام شود.
- شناختن موقعیت‌هایی که پرخوری در آن‌ها اتفاق می‌افتد.
- وعده‌های منظم تا گرسنگی شدید به پرخوری نرسد.
- پروتئین و فیبر کافی برای سیری طولانی‌تر.
- خواب کافی، چون کم‌خوابی هورمون‌های گرسنگی را به هم می‌زند.
- جایگزین‌هایی برای آرام شدن که غذا نباشند.
ثبت روزانه‌ی خوردن و احساس‌ها و پیدا کردن الگوها یکی از اولین قدم‌هاست. در in TOTO این ثبت در حساب کاربری انجام میشود و کوچ همراه آن را با تو مرور میکند.
اسم in TOTO چه می‌گوید؟
شش حرف این اسم شش بخش مسیر را نشان می‌دهند: شروع از خودت با ویزیت و آنالیز بدن، نقشه‌ی غذایی اختصاصی، کمک به نواحی مقاوم، رسیدن به نتیجه‌ی یکدست‌تر، تعادل اشتها و مراقبت از کل بدن. اینکه برای نواحی مقاوم دقیقاً چه کاری انجام شود، بخشی از پروتکل اختصاصی ری‌راست و پزشک بعد از معاینه آن را تعیین میکند.
یک مسیر معمول
- ویزیت اول: شرح حال، آزمایش‌های اخیر، ترکیب بدن و اندازه‌ی نواحی.
- نقشه‌ی غذایی: برنامه‌ای با غذاهای معمول خانه و راه‌حل برای مهمانی و روزهای شلوغ.
- ثبت روزانه: وعده‌ها، آب، خواب و موقعیت‌های پرخوری در حساب کاربری.
- پیگیری: وزن‌کشی هفتگی، بازبینی ثبت‌ها و اصلاح برنامه.
- تثبیت: وقتی به هدف رسیدی، برنامه‌ی نگه‌داری برای ماندگاری عادت‌ها.
تحرک؛ نه لزوماً باشگاه
سازمان جهانی بهداشت و راهنمای آلمان هر دو فعالیت بدنی منظم را بخشی از مدیریت وزن می‌دانند. اما تحرک لازم نیست از روز اول ورزش سنگین باشد. پیاده‌روی بعد از غذا، بالا رفتن از پله و چند حرکت قدرتی ساده در خانه شروع خوبی‌اند. مهم این است که تحرک بخشی از روز تو شود، نه برنامه‌ای که بعد از دو هفته رها شود.
in TOTO برای چه کسی نیست؟
اگر سلولیت، خطوط استریا یا افتادگی پوست دغدغه‌ی اصلی‌ات است، متد iCAN یا متد iCLICK مناسب‌ترند. در بارداری iMOM و برای کودکان Healthy KIDS طراحی شده است. اگر بیماری زمینه‌ای مثل دیابت یا تیروئید داری، ممکن است Hi Physique انتخاب بهتری باشد.
برنامه‌ای برای روزهای واقعی
برنامه‌ای که فقط برای روزهای عادی نوشته شده باشد، در اولین مهمانی یا سفر کنار گذاشته میشود. در in TOTO برای موقعیت‌های دشوار از قبل راه‌حل داریم: مهمانی شام، رستوران، سفر کاری، روزهای امتحان و روزهایی که دیر به خانه می‌رسی. یاد می‌گیری چطور از منوی رستوران انتخاب کنی، در مهمانی بشقابت را چطور بچینی و برای روزهای شلوغ چه چیزهایی را از قبل آماده داشته باشی.
یک لغزش هم پایان برنامه نیست. خیلی‌ها بعد از یک شب پرخوری فکر می‌کنند همه‌چیز خراب شده و کل هفته را رها می‌کنند. در in TOTO یاد می‌گیری وعده‌ی بعدی را عادی ادامه بدهی، بدون جبران با گرسنگی کشیدن. همین مهارت ساده، تفاوت بزرگی بین برنامه‌ای که می‌ماند و برنامه‌ای که رها میشود ایجاد میکند.
چه چیزی را اندازه می‌گیریم؟
عدد ترازو در طول هفته به خاطر آب بدن، نمک غذا و چرخه‌ی ماهانه بالا و پایین می‌رود. برای همین در in TOTO علاوه بر وزن، دور کمر و اندازه‌ی نواحی هم ثبت میشود و روند چند هفته‌ای بررسی میشود، نه یک روز خاص. این کار کمک میکند از نوسان‌های طبیعی ناامید نشوی.
شروع
برای دیدن متد پیشنهادی، نیازسنجی رایگان iBODY را پر کن. انتخاب نهایی در ویزیت تغذیه با دکتر مهدی یداللهی موحد انجام میشود؛ برای رزرو به صفحه‌ی رژیم درمانی برو.
بیشتر بدانید
- پرخوری عصبی و تغییر وزن در روزهای بحران؛ چطور نظم غذایی را برگردانیم؟
- تغذیه در زمان بارداری؛ اصول ساده برای سلامت مادر و جنین
- رژیم مادر حامله؛ در بارداری چقدر وزن اضافه کنیم و رژیم لاغری مجاز است؟
- صفحه‌ی رژیم درمانی
- همه‌ی خدمات تغذیه و مدیریت وزن
این مقاله برای آگاهی عمومی است و جای معاینه، تشخیص و تجویز پزشک را نمی‌گیرد. تصمیم درمانی همیشه بعد از ارزیابی حضوری گرفته میشود.